Po pierwsze obwód ramienia to głównie triceps więc nie dziwne że jest większy niż biceps. Po drugie masę i siłę robi się na wolnych ciężarach w ćwiczeniach złożonych jakich jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wiosłowanie sztangą, wyciskanie w staniu i podciąganie a nie na maszynach. Teraz powiem Ci coś z własnego doświadczenia, kiedyś [...]
uczysz sie wiec nie ma dziecinnych pytań. Ja nie mam tak dużej wiedzy aby odpowiedzieć Tobie na wszystkie pytania. jest u nas na rynku troche literatury która jednak do łatwych zdobyczy nie należy podrzuce jednak kilka tytułów Kruszewski Metody treningu i podstawy żywienia w sportach siłowych; Trzaskoma kompleksowe zwiększanie siły fizycznej; [...]
Moja dieta daje wiele do życzenia i zdaję sobie z tego całkowicie sprawę, ale tutaj nawet nie chodzi o kwestię finansów czy czasu. Po prostu nie chcę za wszelką cenę podporządkowywać się siłowni, to jest tylko ( a może aż) dodatek do mojego życia. Są rzeczy dla mnie ważniejsze niż siedzenie w kuchni i ciągłe przerzucanie złomu, choć nie ukrywam, [...]
Nie za duzo tych wegli? Chce robic HIIT, to robic go odrazu po treningu, czy moze w nastepny dzien? Albo codzinnie? Aha i jeszcze jedno, teraz mam trening masowy na silowni, na jaki go zmienic? Na rzezbe czy na sile (czy to sa te same dwa treningi? :)) ?
Jesli ta cala komisja moze robic testy kiedy jej sie tylko podoba i tak pilnie strzeze nieskazitelnosci zawodowego sportu, to przy dobrych wiatrach robiac testy z zaskoczenia moze wykooorwic cale ufc w rok %) Wystarczy robic naloty w najciezszym okresie przygotowan do walki i tyle. Albertt: ja wiem, ze naturalne predyspozycje, ze ryz, ze ciezki [...]
[...] to , mod to kasuje i tyle jest po gadce.Wiadomo ze forum jest dla wszystkich i zawsze się znajdzie ktoś kto wpadł tylko poobrażać kogoś.Ale Ty jesteś moderatorem właśnie suplementacji , chyba na siłe Ci tego moda nikt nie wcisnął, chyba wiedziałeś że wypada się udzialeć w dziale który się moderuje. Doradca w dziale "Trening"
[...] bez obciążenia akcentowany na szybkośc ogólna a także na siłę biegową. Dystans 8,5 km ( trasa poprzez las, wzniesienia, pustynne piaski, kończąc na powierzchni bitumicznej . Trening siłowy ( nogi ) + drążek. Środa: Bieganie 2x dziennie. Dystans długi oraz nieco mniejszy. Sam dzień to odpoczynek od treningu siłowego. Dystans to do 15 km max. [...]
Jak masz jakis sprzet tj. ławka sztanga hantelki i obciążenie to weź się za ACT!!!! Na siłe to odpowiedni trening musisz sobie napisac ale napoczątek weż pierwszą grupa ACT A jak nic nie masz to albo na siłke do kumpli albo na płatna albo trening domatora!!!
Mawashi - za jakis cza chcialbym zastosowac ten Trening na Klatke na Wytrzymalosc , Sile i Mase. Niestety ale nie posiadam Linek i Butterflya tez chyba nie dam rady zrobic a czy moge zamiast Wyciskania Sztangielkami Plasko zastapic Wyciskaniem Sztanga na Płaskiej ? gdyz niemam rownych hantelek :/ wiec zastapilem tymi cwiczeniam co podales : 1) [...]
na samym poczatku to normalne ze cie bolal bo nie bym przyzwyczajony do obciazen jakie mu nakladasz. teraz prze ile czasu czujesz bol w miesniach? dzien? dwa? jak tak to dobrze, jesli cwiczysz go raz w tygodniu to cwicz dwa, jesli masz ustalony trening to cwicz wedlug niego, nie mozesz zbytnio go przeciazac bo niebedzie rosl, no chyba ze [...]
Arek80, maksymalny ciężar jaki możesz podnieść opierając się o ilość powtórzeń wykonanych na danym ciężarze zależy przede wszystkim od twojego wczesniejszego treningu - czy był ukierunkowany na siłę, czy na wytrzymałość siłową. Wszelkie tabele przeliczników biorą w łeb gdy realizujesz inny trening niż ten do którego przelicznik został wyliczony. [...]
Niezla krytyka, ale wlasnie o to mi chodzilo, nie jestem z tych co beda forsowac swoje zdanie na sile, wiec chetnie sie zastosuje. Wiec do rzeczy, proponujesz 3 dniowy split, glownie zlozony z cwiczen zlozonych (podoba mi sie to) o mniejszej objetosci niz moj dotychczasowy 4 dniowy trening. Sproboje to wszystko poprawic, ale jakbys chociaz [...]
Na IF czy jedząc tradycyjnie zgubisz tłuszcz tam gdzie go masz, IF to nie żaden cudowny system i gwiazdka z nieba, to alternatywny sposób żywienia mający wielu zwolenników, nie oznacza jednak, że jest lepszy od jedzenia przez cały dzień. Jak i też nie trzeba Ci cudów i szukania ich na siłę, a ogarnięcia miski i ruszenia dupy na trening. Tyle.
Zniechęciłeś się do Lafaya bo zablokowałeś się na 4 poziomie który jest trudniejszy od wcześniejszych poziomów - wolniejsze tempo + większe zakresy robią dużą różnice o czym sam się przekonuje ;) Kalistenika chyba ogólnie jest bardziej pod wytrzymałość. Wiadomo, że jak będziesz bardzo długo ćwiczył, cały czas utrudniał ćwiczenia to i bez sprzętu [...]
proponuję taki trening : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ogolnoroywojoowka + moim ydaniem idealna dla ciebie. zalapiesz troszke techniki oswoisz sie z ciezarem. na sile mozesz chodzic w poniedzialek i czwartek , a na basen - sroda i sobota - i wszystko ok. zwieskz w diecie ilosci [...]
Dużego doświadczenia nie mam ale powiem po tym co ja robię . Ćwiczę 4x w tygodniu pon klatka , wt triceps plecy , sroda przerwa , czwartek barki , pt biceps . Średnio przypada mi 10 - 15 ćwiczen na jeden dzien treningu . Robie 5 serii po 15 powtórzeń oczywiscie przyjąłem sobie że będe robił rzeźbe . Zacząłem ćwiczyć dwa miesiace temu rezultat po [...]
Witam. Odswiezam temat zeby nie zakladac nowego xd. Wlasnie skonczylem ten trening Bill star 5x5 i musze powiedziec ze jestem bardzo zadowolony z efektow glownie sila poszla w gore. I zastanawiam sie teraz jaki trening zrobic. Zastanawiam sie nad hst tak jak wczesniej pisal rakhu i nad jakims FBW na sile i mase. Ale wolalbym chyba narazie zrobic [...]
Moze trening jaki sobie ulozyles daje Ci efekty bardziej na rzezbe lub wytrzymalosc? uloz sobie trening typowo na siłe.Tez nie cwicze dlugo(jakies 3 tyg) na poczatku na klate bralem 60 kg teraz jest to juz 70 przy masie 71 kg.Ułóz serie z niewieloma powtorzeniami ale za to wiekszymi ciezarami a predzej zobaczysz efekt:)